如何进行HIIT室内单车锻炼 2018-01-05

 

如何进行HIIT室内单车锻炼

HIIT室内自行车锻炼

在Keiser M3 Plus上骑自行车

无论您是一名狂热的单车课程爱好者,还是从未在健身房碰过室内自行车,任何人都可以通过在这个令人敬畏的设备上进行高强度间歇训练(HIIT)获得大量益处。一般来说,HIIT锻炼正在得到越来越广泛的应用,因为您可以快速安全地提高心率,并且完成锻炼,与长时间锻炼同样有益。HIIT几乎总是由短时间的高强度活动组成,然后是短暂的休息时间。这个过程通常重复8到10次左右。

我们将专注于一个简单而有效的HIIT锻炼程序,让您的心脏有力跳动,节省您的时间!

*与任何新的锻炼方案一样,如果您有疑虑,请先咨询医生。

开始,一定要在自行车上热身2-5分钟:

室内自行车锻炼从非常低的阻力开始热身,慢慢增加到初始阻力位

如何找到你的阻力范围:

找到一个低强度的阻力(容易)和高强度阻力(非常困难)。

这些将成为您锻炼的参考点。

 

然后开始HIIT锻炼:

1. 45-60秒,将您的自行车设置为高强度阻力水平,并尽可能快地踩踏板。

2. 45-60秒,将您的自行车设置为低强度阻力水平,呼吸并恢复。

重复20个间歇过程。

虽然这些高强度的锻炼可能是相当残酷的时刻,但能产生惊人的效果。在这样的训练之后,你的身体点燃后的体验远远超过任何其他的锻炼。在锻炼的“肉”的20分钟内给你所有的,你会完成感觉真棒和完美!

 

为什么HIIT室内骑车锻炼?

对于室内自行车初学者来说,室内自行车是一个伟大的有氧器材,因为它使用起来非常简单。无论多久以前,你有可能在你生命中某个时刻骑过自行车。因为骑自行车运动是我们所有人都熟悉的,所以为了能够跳上自行车并获得很好的锻炼,无论是否是HIIT,都没有学习要做。

spin自行车和spinning HIIT

在您所在的地区找到授权的spinning班并不难。这是一个很受欢迎的课程。即使没有使用HIIT,spinning也可以是一个非常强烈的锻炼,让您能够坐在座位上骑一段时间,增加一个ab / core锻炼元素。通过简单地调整自行车的阻力,您就可以调节阻力的过程中从平庸转变为硬朗。spinning不仅适用于腿部,也适用于臀部。